症狀

一日之計在於晨，減肥不是一會兒一時的功夫，想要健康，就一定要養成吃早餐的好習慣。就算你想選擇不吃飯來減肥，但省去的那一餐一定不能食早餐，早餐對每個人都很重要，尤其是減肥的人。吃早餐可以為身體補充適當熱量，補充體力，為腦部提供充足的營養，為一天的工作打下基礎。怎樣才能吃好早餐呢？

根據自己的實際情況合理安排早餐，不同的人也許有不同的需求，但是以下幾條規則都是減肥人士應該注意的。

第一：計算所需熱量

根據自己的行程計劃，幾天都需要做什麼，算出你一天需要多少卡路里，以維持身體基本動力，再將1/3的熱量分配在早餐時攝取，不用擔心熱量過高會造成脂肪堆積的問題，你還有一天的

事情要做，白天的代謝率高，營養易吸收，熱能易消化，早餐時吃的東西，到中午就被消化掉了。所以，減肥不用擔心吃早餐。

第二：選擇複合性醣類多攝取複合性醣類的熱能，例如全麥麵包等全穀類製品。這種澱粉易分解，可以迅速提供你所需的能量及多種營養成份。非常適合減肥人群食用。

第三：適量補充水分早晨補充水分也很重要。每人每天所需的水分，最好有1/3量在上午補充，進食前先來杯200cc開水活絡腸胃，或者用餐後喝一些助消化的優酪乳製品。

第四：多吃清淡食物

早餐的食譜要以清淡為主，若真忍不住香酥美味，想吃油脂類的食品，一周吃一兩次也可以。