症狀

減肥不用節食？這實在有點難以置信！您不必再為苛刻的減肥餐單而犯愁，只要您做出以下的一些改變，您真的能實現脂肪輕鬆狂掉！

　　1．習慣閱讀食物標籤。

　　為了減肥，常常留意食品標籤是十分必要的。這個小小的技巧能使您輕鬆獲釋食物的熱量值。您必須學會找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各種各樣的食品和飲料中比較它們的標籤，您就會知道哪種食物更適合您的減肥需要。

　　2．我吃零食我作主

　　您可以通過每三個小時才進食一次來實現控制食量和控制血糖水平。如果您過於飢餓，那麼您就會不顧一切地吃而攝取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃滿足的食物有蘋果和低脂奶酪等等。零食吃得太多確實會有懊悔感，但聰明地食零食卻能使您減掉脂肪。

　　3．多吃穀類食物。

　　全穀物、水果、蔬菜餐不僅能提供足夠的營養，還能改善您的健康狀態減少疾病。更重要的是，它們能幫助您輕鬆減肥。事實上，它們含很少的熱量，所以您多吃無妨，而且，多吃這些食品就能減少那些不那麼健康的食品的食用量。另外，全穀物食品中的纖維能使您的腹飽感持續很多一段時間，這樣就能幫助您控制垃圾食品的攝入量和避免食得過飽，從而減掉脂肪。

　　4. 慢慢吃，讓大腦跟身體都滿足

　　最糟糕的減肥方式是什麼？答案就是吃得過快。很多人認為吃得越快，攝入的熱量就越少。然而，他們往往卻發現體重絲毫不減。很可能是因為他們在食用非常餐的時候吃得過多了。另外，如果您吃得不夠，您的身體就會進入"飢餓狀態"，導致您去食用更多的食物而非減肥！

　　5．大量大量地喝水

　　水能助您減肥的原理是：如果您是喝水也會增肥的人，那麼喝更多的水反而能幫助您減少腫脹感。用水代替其他碳酸飲料能減少幾百卡路里熱量的攝入。另外，不要等到口渴的時候才想到要喝水，口渴的時候會產生飢餓錯覺，誘惑您食用零食。適量的水能增加您的滿足感，​​使您時常處於動力減肥之中。

　　6．別懶惰，動起來！

　　沒有一定的運動量是不可能與脂肪說再見的。散步也好，騎車也好，今天就行動起來吧！堅持一個星期散步幾天，每天散步10到30或40分鐘，幾個星期之後，您就能感受到您更加健康了，整個人都輕鬆了。另外，運動能促進新陳代謝，使減肥更好實現！

　　7．習慣衡量食物。

　　準確測量出食物的分量也許時間很麻煩的事情，但這樣更能證明您的減肥決心。從留意每種食物的食用推薦量開始，銘記心中。您就會發現原來您以前購買了兩倍什麼三倍的食用推薦量了。堅持一段日子，您就能一眼看出最合適的分量，這可是減肥的關鍵小竅門！

　　8．創立食物日記。

　　減肥的人第一件想到的事情應該是什麼？就是創立一門食物日記！您要做的就是在筆記本上略略記下您是什麼時候，吃了什麼和吃了多少。您也可以將這些記錄在您的網上博客日誌上。食物日記能使您清楚了解自己近來的飲食習慣，因而您能確立出利於減肥的食物習慣的改變。