症狀

高血壓發病與體質、情緒、生活失調有密切關係，因此預防高血壓也應該緊緊地抓住這幾個環節。

•       首先要注意調節情志，保持心情開朗樂觀，避免長時間的精神緊張，使精神情志有張有弛，
• 肝氣暢達，心快神怡。調節情志首先要消除過分的奢望，恬淡虛無，遇事謙讓，悲怒不生，自然精神愉快。
• 　　要減少思慮，鬆弛緊張的情緒，消除噪音的干擾，保持精神舒暢。人逢喜事精神爽，
• 喜悅能使人心曠神怡，消除精神疲勞，調節臟腑功能，從而減慢心率，降低血壓。
• 　　高血壓發病與人的體質因素有關，肥胖者預防高血壓，應適當減肥，合理減少攝入飲食量，
• 適當增加體力勞動和體育鍛煉，以減輕體重，降低高血壓發病的機會。
• 　　有高血壓家族史者或年齡在40歲以上的人，更應該定期進行健康檢查，使高血壓早期發現，早期治療。
• 預防高血壓要調攝好生活，盡量做到生活規律有序。要注意調節飲食，少吃厚甘厚味，適當降低食鹽的攝入量，
• 控制辛辣刺激性食物，不過飲濃茶、咖啡等飲料，忌煙或酒為好。有人報道吸一支煙後，
• 其收縮壓可增加10--25mmHg，心跳增加5-20次。
• 　　，減少過度損耗腎精，保持精氣充沛、身體健康。

高血壓 

以前高血壓是中老年疾病，現在的發病層次已不是那概念了，年輕人占很大一部分。最近的高血壓普查當中，

35-40歲的年輕人佔了很大比例。統計數據顯示，腦卒中(腦中風)、

心臟意外等心血管疾病導致的死亡人口已佔全球死亡人口的30%，

E.礦物質和微量元素

1.限制鈉攝入：食鹽含大量鈉離子，人群普查和動物實驗都證明，吃鹽越多，高血壓病患病率越高，每天吃10g鹽，

發病率為10%，而20g/d則為20%，限制食鹽後血壓降低。低鈉食鹽時，全天鈉應保持500mg,維持機體代謝，

二、飲食治療原則

        飲食治療要適量控制熱能及食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水平，控制體重，防止或糾正肥胖，利尿排鈉，

調節血容量，保護心、腦、腎血管功能。採用低脂低膽固醇、低鈉、高維生素、適量蛋白質和熱能飲食。

一、營養素影響

A.鈉

       食鹽攝入與高血壓病顯著相關，食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高，限制食鹽攝入可改善高血壓症狀。

高血壓是一種相當古老的疾病，人類所積千百年尤其是近幾十年與之鬥爭的經驗表明：為獲得良好效果，

藥物治療固然重要，與之配套的生活措施也應跟上。具體有哪些生活措施呢?本文概括為「三三」制，供老年朋友參考。

 穿戴「三松」