症狀

其實很簡單，縮腹走路法聽過嗎? 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

瘦小腹的方法在生活中也有較做平腹絕招大步走路，它就是燃燒效果多7-10%瘦肚子方法走路時，

用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，

手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。


這裡再提供您一些禁忌

 不要終日久坐 :

現代人最普遍的現象就是不愛運動，終日久坐。吃飽後坐著看電視，或邊吃零食邊上網，應該是很多時下青年生活寫照。

攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，

你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身瘦肚子的功效。

加強生活壓力 :

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，

不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

建議使用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。

雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，對瘦肚子也很有幫助；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

提肛運動：

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，

可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

淋浴按摩：洗澡時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。

在浴室洗澡時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行淋浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果，而且對皮膚也很不錯。

 

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