症狀

2　運動康復實施方法　　採取中、低等強度的有氧運動訓練。讓患者的大肌群在中低等負荷下，通過長時間、

持續不斷的運動，提高機體運動時氧化代謝功能，增強心血管功能和呼吸功能，改善血糖和血脂代謝。

2.1　選擇合適的運動方式：指導患者根據自己愛好愛好及體力、心肺功能情況，選擇合適的運動方式。2.1.1　步行：比較隨意、放鬆心情，簡便易行。長時間大步狂奔，不但能增強心肺功能，還能加速能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用和體內糖代謝正常化，是控制血糖水平的有效措施。要求：步行速度為50～80m/min，天天步行至少30min，行程不少於3km。其間可穿插休息或醫療保健操。考核標準：靶心率=170-年齡；60歲以上者心率不超過110次/min。

2.1.2　慢跑：安全、見效快，運動量易把握，運動強度大於步行，屬中等強度。要求：姿勢正確，兩手微握成拳，

90度，兩臂自然前後擺動，上體略前傾，全身肌肉放鬆，兩腳落地要輕，用前腳掌先著地；把握好呼吸與步伐頻率關係，

2︰2或3︰3呼吸節律，多用鼻和半張口同時呼吸。可採用走跑交替法：先走後跑，走1min，跑1min，

；間歇健身跑：先跑30s，再走60s，然後逐漸增加慢跑時間，反覆進行10次，累計時間為10～20min；

常規健身跑：初期1000m/(6～8)min，15d後1500～2000m/(6～8)min，天天或隔日一次。

2.1.3　功率自行車（或騎普通自行車）：提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉協調能力及增強全身耐力。

要求：初練者蹬60～70次/min，後增至中等強度，蹬90次/min，（野外訓練時要特別留意安全，騎車時間不能過長）。

2.1.4　游泳：增強肺活量，加速血流循環，促進新陳代謝，是糖尿病患者較為合適的運動。

由於游泳時壓力與阻力原因，不僅對心臟、心肌進行很好鍛煉，而且對中樞神經系統、心血管系統、

內分泌系統功能的正常發揮起到很好作用。特別是游泳時整個人體處於一定水壓中，

加強了心臟射血功能與擴大肺活量，從而提高了人體免疫力，可以減少和遲緩糖尿病併發症發生。

2.1.5　太極拳：姿勢放鬆，動作連貫，柔中蘊剛，能使全身肌肉放鬆，使血管緊張度鬆弛；

用意念引導動作，有助於消除精神緊張對人體剌激；人人咸宜，不受時間、季節限制。要求：動作均勻、

連續不斷、呼吸自然、手足一致、上下一致、剛柔相濟、各器官動作協調；既有外在動作，更有形成動作的意念，

負氣運於全身，以達到治療作用。宜於餐後1h在空氣清新環境中身著寬鬆衣褲進行，飢餓或饜飫後不宜練習，

持之以恆才能發揮療效。盡量選擇簡化太極，或某些動作練習，不誇大高難度。

2.2　把握適宜的運動量：運動量包括運動強度、運動時間及運動頻率。運動量達到一定閾值才能產生訓練效應。

把握動運量以不損傷自己、不超出體力範圍、不感覺疲憊為原則。運動量適宜的標誌：運動時微微出汗，

輕度呼吸加快，但不影響對話，早晨起床時感到舒適、無持續疲勞感和其他不適感。