大多數梨型身材MM的煩惱就是,體重不高,但是大腿或者小腿很粗大,看上去不協調,穿裙子也不好看。是什麼呢?瘦下半身,除了腿部的針對性運動,還得從控制飲食開始,一起來看看吧。

瘦腿食譜之一:薏米粥

將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

瘦腿OK食物:

香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。

蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。

紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。

西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

腿部運動

每天吃完晚飯,與其躺在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的動作,堅持每天做幾分鐘,一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。

1、平躺在床上,做200下空中蹬自行車的運動,然後把腿搭在牆上抬高竟至10分鐘以​​上(如果能做一些“剪刀”運動,即雙腿盡量往兩邊張開再合上,瘦腿效果會更好)。

2、上下班途中盡量走路,爬樓梯,不坐電梯。

好了,飲食和運動瘦腿方法都告訴你了,剩下的就是看你的決心和毅力啦。堅持的人才會勝利哦。

瘦腿食譜之二:米醋圓白菜

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。

食譜做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

 

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